练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
曲：李烨（李小烨烨/leeye）
公众号：脑洞怪异人（ID:naodongguaiyiren）
Preface''
如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了？腰怎么堆了这么多肉？脖子好痛好酸？最近没吃啥啊，怎么又长了2斤？这条裤子又穿不下了？想摆脱这些烦恼吗？小编珍藏的5个瑜伽动作，一定可以帮到你！
1、平板
最常见的体式之一
-
四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开
-
双脚与臀部同宽，激活双腿，
-
让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。
-
保持30-60秒钟，重复2-5次。
多撑一秒是一秒，一不小心过3分。
2、侧板
侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。
-
右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，
-
慢慢提升身体，左臂伸展向天空。（如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。）
-
5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。
3、幻椅
幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。
-
臀部降低，弯曲膝盖，
-
双臂高举过头顶，与肩同宽。
-
重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。
-
腹部微收，保持骨盆中正。
-
眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。
4、扭转幻椅式
扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。
-
双腿并拢站立，臀部缓慢向下，
-
腹部贴向大腿，背挺直。
-
呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，
-
左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。
-
8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。
5、海豚式
所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。
-
四足跪姿，双手在肩膀正下方，
-
十指撑开平贴地板，保持直背，
-
抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。
-
放松脖子，手肘慢慢撑地。
-
保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。
看不清脚下的时候，不妨踮起脚尖伸长脖子，努力向远处去望。
音乐：李烨（李小烨烨/leeye）,视觉设计师、插画师、独立音乐人。新浪微博@李小烨烨，公众号：脑洞怪异人, ID:naodongguaiyiren
---------
点击阅读原文，直接购买。
▼
你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣
后台回复下面对应数字，即可查看相关内容
-THANKS FOR READING-
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区
- 我的微信
- 这是我的微信扫一扫
-
- 我的微信公众号
- 我的微信公众号扫一扫
-
