不要了!鼠标手!

不要了!鼠标手!

这是一个电子产品是生存必需品的年代,无论是上班族,还是学生党,每天抓鼠标敲键盘的时间可能比牵男/女朋友的手的时间都多(首先你得。。。),久而久之,会开始出现大拇指、中指、食指麻木、疼痛、无力的状况。这时候要小心了!千万不要给“鼠标手”给“剁了手”!

不要了!鼠标手!

何谓“鼠标手”?

鼠标手的学名叫“腕管综合征”。在几百年的进化中,为了防止人们割腕方便身体管理通往手指的血管和神经,所以在手腕处进化出了一种坚韧的表带环形韧带,称为腕管,就像一个绑带一样固定着通往手指的血管、神经。

不要了!鼠标手!

然而上帝打死也不会想到当人类发明出了键盘和鼠标之后,以前的扛着长矛打猎、拿着锄头耕地的日子一去不复返,大部分人的生活变成了手时刻压在键盘、鼠标上(当我打下这篇文章的时候也是如此),本来就不强壮的肌肉、腕管韧带和正中神经以及血管们,在这种长期、密集、反复的压迫和运动下,会崩溃的。。。于是就出现了它们控制的手指麻木、疼痛、严重的可能会出现坏死、萎缩,剁手。

不要了!鼠标手!

不要了!鼠标手!

同时,我们也不再经常需要紧紧握住某些东西或者对抗某些外力,我们的手腕、手指力量也渐渐下降。一旦我们使用鼠标或者键盘过度了,我们对鼠标手几乎没有抵御能力。

不要了!鼠标手!

其实不只只是经常使用鼠标键盘的人群,不练手腕肌肉的健身爱好者们,钢琴爱好者/家、网球运动员、羽毛球运动员、篮球运动员、教师等等。。都是鼠标手的重灾区。

不要了!鼠标手!

然而我们面对的事实是我们的生活离不开电脑、鼠标、键盘。那么我们就需要建立相应的对策去预防、去治疗它。

首先、一旦出现了大拇指、中指、食指麻木、疼痛、无力的状况,请不要迟疑,立刻就医。鼠标手的发展速度是超乎你想象的。如果死撑着很有可能会导致手指的萎缩和坏死。

不要了!鼠标手!

未经治疗的手部萎缩和坏死。

如果只是偶尔感觉手指有些麻木,那么使用鼠标键盘的我们可以从一些小动作做起,来改善我们的腕管。

1、使用人体工学鼠标或者键盘。预先善其事、必先利其器。人体工学概念虽然模糊,但是发展了那么多年,现在的设备已经能够达到在使用水平上预防各种不良手腕姿势导致的病痛了。最起码,如果是不想买高端的设备或者条件不允许,最起码给自己的鼠标配个软一些的鼠标垫,键盘角度稍微调一调

不要了!鼠标手!

不要了!鼠标手!

宅男必备鼠标垫,嘿嘿~

2、每使用25-30分钟的鼠标或者键盘,就活动2-3分钟手腕。30分钟对于很多任务来说可以算是一个节点,打LOL的同学要是队友太坑,你也挂机活动一下吧,别说是我说的就好。活动的方式可以参照下图。

不要了!鼠标手!

图片来源于网络。

3、别让手腕着凉。特别是冬天,我们可以把身子裹的严严实实的,却很容易忽略我们脆弱的手腕。但是很多时候温度的下降会降低我们本来就不强壮的手腕肌肉和韧带的强度,更容易产生损伤。所以天冷的时候给手腕套个棉套或者戴上手套,做好保暖。

不要了!鼠标手!

但是从长远来看,我们需要从根本上来改善我们手腕的强度。这里我们从两个角度来改善,一是前臂、手腕肌群的强度,二是我们正中神经的强度。

百万年来的进化让我们的手分化出了许多精细的动作,这些精细的动作需要许多灵巧精细的肌肉去控制。然而在一般的健身当中,我们很少会把时间留给前臂的肌肉群。但是为了防止鼠标手,我们也得锻炼这部分的肌肉。

1、杠铃/哑铃屈腕

不要了!鼠标手!

动作如图

由于肌肉容易疲劳,所以建议用50%最大重量每侧做12-15次,3-4组。

2、哑铃手腕内收。

不要了!鼠标手!

动作如图

30%-40%最大重量的哑铃,每侧做12-15次,3-4组。

3、杠铃/哑铃伸腕

不要了!鼠标手!

不要了!鼠标手!

动作如图

和屈腕刚好相反。建议用50%最大重量每侧做12-15次,3-4组。

4、哑铃手腕外展

不要了!鼠标手!

动作如图

和内收相对,30%-40%最大重量的哑铃,每侧做12-15次,3-4组。

5、慢速捏网球/胶球

不要了!鼠标手!

不要了!鼠标手!

不要了!鼠标手!

动作如图

将手掌打开,网球放在掌心,从小指开始依次将手指放在网球,全部抓住后然后用力挤压一次。何谓慢速,就是两秒钟放一根手指,挤压4秒钟。这算做一组,每只手做5-6组。

6、手掌转球

不要了!鼠标手!

动作如图。

对,这个不仅仅是老年人防止老年痴呆的动作,这个同样是能够增强手指神经掌控的一个动作。动作应该都有体验,每只手转5圈算一组,做4-5组。

为了不被“剁手”,还是要对自己的手腕好一点。

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