1.鼠标手在我们每个人周围

无形中我们每个人的日常生活已经完全不能和电脑分离了，不管是工作还是娱乐，电脑都成了我们生活中必不可少的一部分。人们每天点击着键鼠，周而复始着务。然而，伴随着鼠标的每一次移动和点击，您的手腕就可能就正在遭受着伤害，而这种伤害的后果就是“鼠标手”。

2.鼠标手

在我们手腕部，有这样一个组织，骨骼沟槽和韧带围成的一个管状结构，那么我们称此为腕管。在腕管之中，有一根神经我们称为正中神经，正中神经处在肌腱和韧带之间这样一个特殊的位置。当发生炎症、肿物、形变等情况时，腕管相对狭小，官腔空间随之变窄，正中神经受压，就会产生“鼠标手”，也就是腕管综合症。

3.如何自我判断是否有“鼠标手”

“鼠标手”受损的神经主要支配大拇指、食指和中指的感觉和运动。如果您的职业有以上特点时，您就需要注意了，特别是女性朋友要十分留心手部的感觉。如果觉得这三根指头出现麻木、持物无力，夜间和清晨严重，而适当休息、抖动手腕后可以减轻时，就要提高警惕了。然而，颈椎病也经常伴有类似的症状。这里教给大家一个简单的分辨办法：屈腕试验。即屈肘，前臂上举，双腕同时屈曲90度，1min内患侧就会诱发正中神经刺激症状。如果是颈椎病引起的手指感觉异常、持物无力等症状时，不会因为屈腕试验而诱发或加重，反之则提示为腕管综合症。

4.如何预和避免“鼠标手”呢

就像上面提到的，腕管综合症是由于手腕长期保持不良姿势，那当然要从病因入手。

NO1.尽量减少鼠标、键盘的使用时间，每使用1h后，应该让手腕处于放松状态（并不是像运动前的准备活动一样，过度地屈伸旋转手腕），休息5~10min，并轻轻按摩手腕。

NO2.正确地使用鼠标。就是说手部要放松地放置于鼠标上，不能将腕部过于压低，而前臂抬高，或将鱼际放置在鼠标上，如此均会导致过曲或过伸。此外，手掌要尽量与前臂的中轴保持在一条线上，避免手掌歪斜地使用鼠标。

NO3.放置电脑的桌子高低要合适，避免使用高度过低的书桌。因为过低的书桌将会迫使使用鼠标的手腕伸展角度增加，大幅度增减腕管内的压力。

NO4.选用特殊的鼠标垫和鼠标。目前市面上已经有将腕部垫高的鼠标垫，以及侧向抓握的鼠标，大家可以试试。

小编简介：严 文 博 （国家高级保健按摩师 国家三级公共营养师 高级心理咨询师）毕业于北京中医药大学东方学院，中国科学院心理研究所,现工作于北京市平谷区中医院 推拿科，致力于通过传统中医推拿治疗结合心理疏导治疗内科疾病及肩颈部各类疼痛。